Ada sejumlah ciri pada tubuhmu yang menunjukkan tanda kekurangan vitamin D. Salah satu jenis vitamin yang memiliki fungsi penting untuk membantumu tubuhmu beraktivitas dengan optimal sehari-hari ini ternyata bisa menunjukkan tanda kekurangannya pada tubuhmu. Akibat kurangnya vitamin jenis ini juga bisa sangat merugikan kesehatan dan keoptimalan aktivitas harian yang sejatinya bisa kamu lakukan dengan maksimal.
Kondisi tubuh seseorang yang memiliki tanda kekurangan vitamin D ternyata tidak hanya disebabkan oleh kurangnya konsumsi makanan yang mengandung vitamin D saja, tetapi juga ada kondisi khusus lainnya. Menurut laman alodokter.com ada sejumlah kondisi yang menyebabkan seseorang kekurangan vitamin D, yaitu menderita gangguan atau penyakit yang dapat menghambat penyerapan vitamin D di saluran pencernaan (radang susu dan malabsorpsi), mengalami alergi susu atau intoleran laktosa, memiliki warna kulit gelap, berusia lanjut, memiliki berat badan yang berlebih atau obesitas, sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu misalnya obat anti kejang atau pengobatan HIV, hingga mengalami pola makan vegetarian.
Dari sejumlah faktor lain yang bisa menyebabkan seseorang kekurangan vitamin D, akibat yang ditimbulkannya pun semakin buruk bagi keoptimalan aktivitas sehari-hari. Lalu, apa saja tanda kekurangan vitamin D yang bisa kamu minimalisir di kemudian hari? Simak ulasan 5 tanda kekurangan vitamin D berikut ini!
Tulang Melemah
Tanda kekurangan vitamin D yang bisa dijumpai pertama dan apabila terjadi kekurangan vitamin D dalam jangka panjang akan menimbulkan rakhitis. Penyakit ini akan ditandai dengan melunaknya dna melemahnya tulang tubuh. Dalam jangka waktu yang lama tulang akan bengkok, terutama tulang panjang yang ada di tungkai dan lengan. Pada anak-anak, kondisi kekurangan vitamin D yang menimbulkan rakhitis ini akan membuat anak terlambat jalan.
Pada orang dewasa kondisi kekurangan vitamin D akan membuat gangguan osteomalasia. Seperti penderita rakhitis, tulang penderita osteomalasia juga akan melunak. Gejala yang ditimbulkan adalah nyeri tulang dan lemah pada otot. Nyeri ini biasa muncul pada daerah punggung bawah, panggul, pinggul, dan tungkai. Nyeri akan terasa semakin berat apabila berbaring di malam hari.
Nyeri Tulang
Tanda kekurangan vitamin D berikutnya yang akan terjadi adalah nyeri tulang. Nyeri tulang ini akan terjadi karena kepadatan tulang yang menurun akibat kurangnya asupan vitamin D yang masuk dalam tubuh. Osteoporosis menjadi gejala dari kekurangan vitamin D yang bisa menandai penurunan kepadatan tulang.
Biasanya osteoporisis terjadi apda wanita yang sudah memasuki masa menopause, tapi pada kondisi kekurangan viamin D osteoporosis bisa muncul lebih dini dan bisa diderita oleh pria juga. Dalam kondisi yang belum parah osteoporosis tidak menunjukkan gejala yang signifikan, tapi dalam kondisi yang parah osteoporosis bisa mmebuat tulang jadi mudah patah.
Infeksi Saluran Pernapasan
Tanda kekurangan vitamin D lainnya adalah adanya infeksi saluran pernapadan. Infeksi pada saluran pernapasan ini akan membuat orang yang mengalaminya kesulitan untuk bernapas. Orang dengan kondisi kekurangan vitamin D salam sejumlah penelitian lebih rentan mengalami infeksi saluran pernapasan atau ISPA dibandingkan dengan merkea yang memiliki vitamin D cukup dalam tubuhnya. Kondisi inilah yang membuat vitamin D ternyata berhubungan dengan imunitas tubuh yang perlu dijaga kadar konsumsinya.
Depresi
Depresi menjadi tanda kekurangan vitamin D yang mungkin masih belum banyak diketahui orang. Depresi ternyata bisa terjadi akibat kekurangan salah satu vitamin pad atubuh, yaitu vitamin D. meski banyak faktor penyebab depresi, tapi apabila seseorang telah terbukti secara klinis menunjukkan kondisi kekurangan vitamin D sata mengalami stres, maka konsumsi vitamin D harus ada dalam pengobatan depresi yang dilakukannya.
Luka Susah Sembuh
Kondisi luka yang susah sembuh juga biasa dihubungkan dengan kurangnya konsumsi atau kadar vitamin D dalam tubuh. Istilah ini biasa dijelaskan atau disampaikan orang tua pada anaknya saat pulang dengan luka akibat bermain dengan temannya.
Memang, vitamin D bisa membantu produksi komponen yang diperlukan untuk membentuk kulit baru dalam proses penyembuhan luka. Kondisi inlah yang erat kaitannya dengan wejangan orang tua pada anaknya yang mengalami luka setelah bermain dan mengalami proses penyembuhan yang cukup lama.
Rambut Rontok
Tanda kekurangan vitamin D yang terakhir adalah rambut rontok. Kondisi rambut yang mudah rontok menjadi salah satu tanda yang bisa menunjukkan bahwa kamu kekurangan vitamin D. Hal itu terjadi karena kekurangan vitamin D pada kejadian alopecia areata dan penyakit autoimun biasa menunjukkan gejala dengan rontoknya rambut. Meski secara umum kebenaran tentang apakah kurangnya vitamin D benar ditunjukkan dengan salah satu tanda kerontokan pada rambut memerlukan penelitian lebih lanjut.
Risiko Terkena Penyakit Jantung
Kekurangan vitamin D ternyata bisa berisiko untuk terkena penyakit jantung. Beberapa penelitian medis sejauh ini menunjukkan bahwa seseornag yang kekurangan vitamin D lebih rentan terserang penyakit jantung dna hipertensi. Hal ini diduga bisa terjadi karena rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh dapat membuat seseorang lebih rentan mengalami peradangan yang bisa merusak pembuluh darahnya.
Kamu bisa memenuhi asupan vitamin D harian dengan menjaga tulang agar kuat dan sehat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D yang tinggi. Ada banyak jenis makanan yang mengandung vitamin D yang cukup tinggi dan bisa kamu jadikan alternatif untuk menambah asupan vitamin D harian. Jenis makanan berupa susu sapi, susu kedelai, yogurt, telur, minyak ikan, hingga makanan yang berasal dari laut adalah beberapa jenis sumber vitamin D yang bisa kamu konsumsi.
Tak hanya makanan saja, kamu bisa juga melakukan kegiatan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 20 hingga 30 menit kurang lebih sebanyak 2 kali dalam seminggu. Sinar matahari yang mengenai kulitmu akan emmbantu tubuh utnuk memproduksi vitamin D dengan membakar kolesterol yang ada di sel kulit. Paparan sinar matahari itulah yang dalam jumlah tepat bisa menjaga kadar vitamin D dalam tubuh.
Sinar matahari yang cukup bisa merangsang produksi vitamin D alami pada tubuhmu. Vitamin yang larut lemak dan terkandung di dalam sinar matahari inilah yang mempunyai banyak fungsi. Sejumlah fungsi dari vitamin yang larut lemak dna terkandung dalam sinar matahari diantaranya adalah membantu penyerapan kalsium dan fosfor, membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi, menjaga kesehatan otot tubuhmu, memerbaiki suasana hari dan mencegah depresi, memelihara kesehatan jantung, hingga membuat sistem kekebalan tubuh bekerja secara normal.
Itu dia ulasan tentang 6 tanda kekurangan vitamin D yang bisa kamu antisipasi dengan menambah kadar konsumsi vitamin D yang bisa bersumber dari buah hingga sayuran. Jangan lupa untuk rutin berjemur dan terpapar sinar matahari langsung di jam-jam tertentu untuk menambah kadar vitamin D yang bisa kamu dapat secara langsung dan alami.
Baca Juga: Amanat UUD 1945 Dukung Kemerdekaan Palestina
