Zaman sekarang, banyak sekali orang yang suka dengan rebahan atau tiduran. Contoh kecilnya seperti menonton dan main gadget sambil rebahan, bahkan kerja pun ingin rebahan.
Contoh lainnya daripada di atas yaitu ingin juga olahraga sambil rebahan. Apakah bisa olahraga sambil rebahan? Jawabannya bisa.
Ada beberapa olahraga sambil rebahan (ringan) yang bisa dijadikan referensi untuk para kaum mager. Tak hanya itu, olahraga sambil rebahan pun dapat membantu orang yang sakit namun tetap ingin olahraga ringan.
Olahraga sambil rebahan bisa dikerjakan sambil santai dan main gadget. Berikut beberapa olahraga sambil rebahan yang ringan.
1. Gerakan Bridge
Gerakan pertama dalam olahraga sambil rebahan adalah bridge. Sesuai namanya, gerakan ini adalah seluruh tubuh membentuk seperti jembatan dan tentunya sambil rebahan.
Gerakan bridge ini dapat meningkatkan kekuatan inti tubuh. Yang mana, inti tubuh adalah bagian terpenting untuk tetap menjadi sehat dan berenergi.
2. Gerakan Planking
Urutan kedua yaitu planking, gerakan ini paling populer di olahraga sambil rebahan. Planking juga bisa dilakukan sambil main gadget dan dengan keadaan rileks.
Gerakan planking hampir mirip dengan push up. Push up menahan dengan telapak tangan, sedangkan planking ditahan dengan kedua lengan tangan.
Planking cukup dilakukan selama 20-30 detik. Gerakan ini bertujuan untuk menguatkan otot tangan dan otot bagian perut.
3. Gerakan Abdominal Crunch
Abdominal crunch adalah gerakan pada olahraga sambil rebahan untuk menguatkan inti tubuh. Gerakan ini cukup mudah jika dilakukan dengan tiduran.
Cara melakukan gerakan abdominal crunch adalah dengan merebahkan diri ke kasur, lalu mengangkat kaki. Kedua kaki ditempatkan pada dinding, sehingga lutut dan pinggul menekuk 90 derajat.
Setelah itu, silangkan kedua tangan didepan dada, kemudian angkat kepala dan bahu. Gerakan abdominal crunch ini memang sedikit mirip dengan sit up.
4. Gerakan Angkat Kaki Tegak
Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan dengan cara angkat kaki dengan tegak lurus. Gerakan ini jika dilakukan secara rutin akan membakar lemak-lemak yang ada, terutama di perut.
Cara melakukannya, cukup tidurkan badan dengan lurus tanpa menggunakan bantal. Kemudian angkat kaki secara tegak lurus dan turunkan kaki tanpa menyentuh kasur.
Ulangi gerakan-gerakan di atas hingga beberapa kali atau beberapa menit. Kemudian lakukan gerakan tersebut secara rutin dalam setiap hari.
5. Gerakan Jackknife Sit-Up
Urutan terakhir dari olahraga sambil rebahan adalah jackknife sit-up. Gerakan ini cukup dilakukan sambil tiduran dan dengan keadaan rileks.
Cara melakukan jackknife sit-up adalah dengan tiduran tanpa bantal, lalu meletakkan kaki dan tangan secara sejajar dengan badan. Kemudian angkat dan menurunkan kaki dengan lurus tanpa menyentuh kasur.
Ulangi gerakan-gerakan tersebut dengan memperhatikan waktu. Lakukan secara rutin dalam setiap hari, maka akan memperkuat otot perut atas dan bawah.
Itulah beberapa olahraga sambil rebahan yang dapat dilakukan dengan rileks. Olahraga ringan ini bisa dilakukan juga di kamar dengan bermain gadget.
Baca Juga: 3 Manfaat Pendidikan Al-Quran untuk Anak Usia Dini, Apa Saja?
